Dopiero 3 miesiące?No to mamy odpowoiedź.To po prostu za krótko.Trzeba dalej ćwiczyc ,ale tak ażeby angazowac na treningu klatki wszystkie jej części.Góra , środek itd.Masz za małą masę .Co co po tym tzw. podcięciu klatki ( chodzi mi o dół).Pracuj nad swoim ciałem.Starannie i bądź cierpliwy.Wszystko przyjdzie z czasem. POZDRAWIAM!!!
jaki cel? musisz z góry to okresilce (sam gram w siatkowke wiele lat) i wiem,ze trudno jest np. budowac mase i dalej utrzymywac wysoki poziom gry w siatkowke (chodzi mi tu na przyklad o wyskok itd. po przytyciu 10kg nie bylo juz tak samo jak wczesniej ...chociaz mozna w sprawie wyskoku takze sporo nadrobic cwicząc na silce) Wiec okresl swoj cel? [...]
traktor71 tylko, że Ty piszesz tam o tym co robić jak np nie idzie masa, nie ma progresu siłowego. A ja nie mam takiego problemu mase zrobiłem z 85kg na 101kg i jestem zadowolony jak na razie:) Po prostu ćwiczę tym planem ok 4 miesięcy i myślę, że wypadałoby już go zmienić i ruszyć jakimś nowym a dlatego napisałem gdzie mam dodać barki (aby [...]
podpowiesz cos o robieniu masy ? albo dasz jakiegos linka bo szukam i nic nie moge znalesc konkretnego;/ wiem ze mam byc na bilansie 300+ co robic zeby sie nie zalac tluszczem tylko robic czysta mase?
dział kuchnia przeglądałem, temat co jeść w szkole też ale jest to bardziej ukierunkowane pod masę. Szukam też czegoś do zrobienia na szybko i bez bawienia się dlatego też narazie w 2 posiłku mam twaróg z jogurtem
[...] zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow ciala, jak i kontrolowac mase. Co do kwestii treningowym to jzu w Juniorach ogarniamy sprawe treningu, tam podrzucilem Ci cwiczenia jakie mozesz wykonywac w Twoim wieku
chcesz robić pct i dawać środki które nie do końca wiadomo jak działają i czy też nie blokują masz 3 z przodu suplementacja testem jest zbawieniem ;-) kieruj się wynikami badań jakie masz, jak jest ok ja bym leciał dalej kolejna sprawa utrzymanie testa na dobrym poziomie ma masę pozytywów Łodzianin a co w przypadku chęci posiadania dzidziusia?
No ale jakby tak pomyslec prosciej, to jezeli cwicze silowo i dostarczam tyle bialka ile go potrzeba do budowy, to dlaczego organizm mialby przestac budowac mase przy bilansie powiedzmy -300 kcal ? Zauzmy, ze te 300 kcal to beda obciete weglowodany, ktore jak wiadomo sa energia dla organizmu, i w tym przypadku gdy obetne 300 kcal, to co stoi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:18 Waga:87 Wzrost:191 Staż treningowy: Chodziłem już wcześniej z przerwami ale tak dość na poważnie zacząłem od końca czerwca tego roku Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam [...]
Sprawa jest prosta: Jesz więcej niż spalasz - nabierasz masy. Spalasz więcej niż jesz - tracisz masę. Na jaką właściwie liczysz pomoc? Musisz sam sobie to ustalić, co jeść, ile i kiedy abyś wychodził na plus. Jedz duuuużo - szczególnie że pracujesz na budowlance.
[...] to czym sie przejmujesz? jescze 190cm cos tak czuje ze Ci stuknie. Ponoc zwisanie na drazku co rano cos daje ale czy to prawda czy mit nigdy sie nie przekonamy. A w tym wieku jeszcze nie masz masy miesniowej bo troche ona sie wykrztalci ona dopiero w wieku dojzewania, bedziesz starszy troche to idz na silke a bedziesz mial to swoją mase zdrowia.
[...] nie osiagniesz na MMA wez lepiej przemysl co ejst dla Ciebie wazniejsze i temu sie poswiec masa to Ty zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata
[...] ze maja dokaldna diete pelno supli i tyc nie moga fakt faktem ze ja robie masowke nie wiecej niz dwa razy w roku i zawsze lapie te 5kg na miecha przeciez wiesz zreszta jak sie robi mase i wedlug Ciebie MMA temu nie przeszkadza? poza tym sila statyczna na MMA tez torche jest nie w parze bo czlowiek robi sie zastygly/sztywny PS trenowales MMA?
Zapomnij o reduckji nie masz co nawet redukować. Rób masę - ale z głową i kontrolą nad dietą jeśli zalezy Ci na małej ilosci tkanki tluszczowej i bedzie wszystko dobrze szło do przodu.
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]
poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]
[...] bylbym wdzieczny bo w poscie o ckd jest ponad 133 stron /A NIE WYSTARCZY KILKA PIERSZYACH STRON? a o to moja dieta redukcyjna i czy jest ona rozsadna?zapotrzebowanie obliczylem na beztluszczowa mase ciala Waga-68 kg zapotrzebowanie 1960 kcal bialko 150g - 600 kcal weglowodany 30g - 120 kcal tluszcze 131g - 1180 kcal /PROBUJ I OBSERWUJ WAGE
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
nie chodzi mi o mase tlyko czy sauna powstrzymuje wchłanianie HMB ? .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?
Po pięciu miesiącach takiej diety będziesz wyglądał jak kupa smalcu. Po pierwsze brak tu męsa czerwonego które jest żródłem kreatyny, brak witamin i mikroelementów bez których nikt na świecie nie urósł, po trzecie robisz wiele kardynalnych błędów chociażby opierając posiłek na roślinach których białko jest przyswajalne średnio w 70% tzn na 100 gr. [...]
